الرئيسيةالبوابة اليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للركبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
manal hussean
مدير الموقع
مدير الموقع


عدد المساهمات : 242
تاريخ التسجيل : 06/07/2012
العمر : 42

مُساهمةموضوع: تمارين للركبة    السبت أغسطس 04, 2012 11:32 pm

اجلس على الكرسي كما
هو موضح بالرسم .



مد رجلك المريضة على كرسي مقابل
للكرسي الذي تجلس علية حاول
أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.




ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10
ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .




اعد فعل التمرين عدة
مرات خلال اليوم .


اجلس على كرسي كما
هو موضح بالرسم .



انهض ببطء من على الكرسي
حتى تصل إلى وضع الوقوف ,
قف لمدة خمس ثوان ثم
عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء
شديد مرة أخرى اجلس لمدة
خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل
التمرين عدة مرات خلال اليوم .


اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة ,
حاول أن تشد قدمك إلى جهة
جسمك ( انظر السهم ) .


أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان .
ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء
عمل التمرين لتستريح .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


منقول للافادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.alamontada.com
OSAMAali

avatar

عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 31/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للركبة    الأحد أغسطس 05, 2012 2:03 am

ممتاز جدا مشاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البرنس احمد

avatar

عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 09/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للركبة    الأحد أغسطس 12, 2012 7:57 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للركبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للبرامج الرياضية والصحية :: الأنشطة اللاصفية للبرامج الرياضية :: معلومات متنوعة-
انتقل الى: